Многие люди зимой испытывают нехватку солнечного света, который, в свою очередь способствует выработке витамина D, и вещества под названием мелатонин. Мелатонин в организме повышается при недостатке солнечного света. Отсюда — постоянная тяга ко сну и необоснованные приступы лени.
Из-за их нехватки человек испытывает угнетённое состояние, подавленность и теряет интерес к окружающему миру. Именно эти симптомы с наступлением зимнего времени года указывают на то, что у вас, предположительно, зимняя депрессия.
Большинство людей не стараются справиться с этим недугом самостоятельно, стараясь переждать, пока «всё само пройдёт». Но если вы всё же хотите радоваться наступлению зимних деньков, желаете поиграть с детьми в зимние подвижные игры на свежем воздухе, покатать их на санках или просто насладиться падением снежинок, советуем вам поскорее избавляться от зимней депрессии и возвращаться к жизни. И мы вам в этом поможем.
Понятие и симптомы
Зимнюю депрессию ещё называют зимним аффективным расстройством, что означает какие-либо нарушения в эмоциональном состоянии человека. Зимнюю хандру относят к одной из разновидностей сезонных депрессий, когда у человека падает настроение, самооценка, посещают грустные и гнетущие мысли.
Основные признаки зимней депрессии могут присутствовать как все так и несколько, в зависимости от индивидуальности каждого человека. Наиболее часто испытывают сезонную хандру женщины различных возрастных групп, так как они более эмоциональны, чем мужчины.
Основные типичные симптомы зимней депрессии:
- повышенная сонливость;
- постоянное ощущение усталости;
- снижение работоспособности;
- снижение либо повышение аппетита;
- частая раздражительность;
- отсутствие радости;
- снижается концентрация внимания;
- мрачные мысли;
- угнетённость и отчаяние;
- чувство вины;
- общее ухудшение самочувствия;
- нарушение пищеварения;
- ломота;
- снижение либидо.
Если вовремя не излечиться от зимней депрессии, она может преследовать с начала декабря и по конец февраля, что гораздо дольше осенней хандры, которая длится 2-3 недели.
Причины появления
Зимняя депрессия появляется в первую очередь из-за смены времени года. Организм получает гораздо меньше солнечного света, светлая часть суток значительно сокращается. К во всему этому прибавляем частые и резкие перепады температур, кислородное голодание и простудные заболевания. Вот и получается «гремучая смесь» из негативных влияний окружающей среды на наше эмоциональное и физическое состояние.
Группы риска
По сути, в группу риска попадают все люди, живущие в странах, где зима является морозным временем года. Но наиболее подвержены всё же жители северных стран, где количество хмурых и пасмурных дней в значительной степени превышает число солнечных деньков.
К подгруппам можно отнести:
- люди от 20 до 65 лет (где женщины от 20 до 40 лет чаще испытывают зимнюю депрессию);
- одинокие люди, без семьи и домашних питомцев;
- люди, имеющие в своём распоряжении много свободного времени;
- творческие люди;
- те, кто уже находится в подавленном и депрессивном состоянии по какой-либо причине;
- люди с нарушением функционирования гипоталамуса;
- домохозяйки, уставшие от постоянных хлопот и рутинной жизни.
Как победить зимнюю депрессию
Для правильного и своевременного лечения зимней депрессии необходима грамотная помощь специалиста. А именно — психолога или психотерапевта, который по своему усмотрению, в зависимости от вашего состояния, может назначить медикаментозное лечение специально разработанным для этих целей комплексом на растительной основе.
Специалист может назначить вам:
- светотерапию — искусственную замену солнца;
- диетотерапию, состоящую из «правильных» продуктов для поднятия тонуса и жизненных сил.
Как победить зимнюю депрессию самостоятельно
Когда симптомы зимней депрессии выявлены на ранних стадиях, с ними легко можно справиться самостоятельно. Для этого следуйте нашим инструкциям:
Больше солнечного света
Зимой бывают вполне солнечные денёчки, когда лучи проникают в окна и стараются отогреть людей своим зимним теплом. Для того, чтобы не препятствовать им, откройте шторы и жалюзи, или замените их на лёгкую цветную тюль, которая позволит скудным солнечным лучам проникать в помещение. Ваше рабочее место должно быть поближе к окну, если это возможно.
Чаще гуляйте на свежем воздухе — сами, или с семьёй. Не «зарывайтесь» в грустные мысли, наслаждайтесь окружающей природой — падением снежинок, яркими вывесками, детишками, весело играющими в снежки. Старайтесь (если это возможно) добираться домой не на машине или общественном транспорте, а пешком.
Активный отдых
Снизить симптоматику зимней депрессии поможет регулярное посещение фитнес центра или бассейна. Очень полезно выполнение физических упражнений дома и такая полезная привычка, как зарядка. Это поможет привести свой организм в тонус и ощутить прилив сил.
Полезный рацион
Разнообразьте свой рацион полезными продуктами, содержащими ненасыщенные жирные кислоты. Их содержание высоко в рыбе, орехах и семенах. Подробнее об этих продуктах — в разделе «Питание».
Общение
Во-первых, постарайтесь не общаться с неприятными для вас людьми, ограничьте общение с хамами и людьми, склонными к конфликтам. Это поможет избежать вам стрессовых ситуаций, которые способны «подкинуть дров» в огонь вашей депрессии.
Общайтесь с теми людьми, кто вам интересен и приятен, проводите зимние вечера с семьёй.
Выбирайтесь с друзьями на прогулки, навестите родственников, которым вы и ваша жизнь неравнодушны. За кружечкой горячего чая с близкими людьми ваше эмоциональное состояние улучшится и нормализуется, а все заботы и негативные мысли отойдут на второй план.
Сон
Старайтесь спать достаточное время. Минимум 7-8 часов. Это поможет вашему организму восстановить силы и с лёгкостью начать новый день. Но помните, что пересыпать всё же нежелательно, так как можно ощутить разбитое состояние и усталость. Также важно соблюдать режим дня, расписав все свои дела, и выполняя их по очереди.
Хобби
Если у вас имеется достаточно времени, займитесь тем, что вам нравится. Вспомните свои увлечения, займитесь любимым делом. При желании можно записаться на какие-либо курсы или мастер-класс и пройти обучение.
Не бойтесь развиваться и делиться с близкими людьми своими переживаниями. Их поддержка и понимание помогут вам найти жизненные силы и избавиться от зимней депрессии гораздо быстрее, чем это было бы в одиночку. И главное — не воспринимайте зиму, как мрачное и хмурое время года и период для депрессии. Оцените те моменты, которые весной, летом и осенью недоступны.
Приложите немного усилий и вы сможете вернуть себе радость жизни даже в зимний сезон!
