Как только заканчивается прекрасное солнечное лето и наступают хмурые денёчки, настроение у большей части населения становится мрачным и унылым. За окном постоянно накрапывает дождик, небо заволокло тучами, листья с деревьев осыпаются на землю…
В такие моменты меньше всего хочется куда-то идти или что-то делать. Преследует лишь одно желание — укутаться в тёплый плед с большой кружкой горячего чая и предаваться грустным размышлениям.
Если вам знакомы подобные «симптомы», скорее всего у вас начинается осенняя хандра.
В этой статье мы рассмотрим такой сезонный недуг, как осенняя хандра, как она появляется и как с ней бороться.
Понятие и симптомы
Осенняя хандра — это эмоциональное состояние человека. Это не является заболеванием, а считается естественной реакцией организма на смену погоды и недостаток солнечного света.
Осенняя хандра не приходит внезапно. Это состояние развивается постепенно, имея свойство накапливать негативные мысли. Осенняя хандра подразумевает подавленное состояние и постоянную тоску.
С наступлением осенней хандры появляется апатия и уныние. Днём хочется спать, а ночью сон всё никак не может прийти. Часто на смену хорошему настроению приходит плохое, женщина становится плаксивой, раздражительной и обидчивой. Отдохнув, всё равно ощущаешь усталость, снижается внимание и работоспособность.
Могут появиться необоснованные страхи, меняются вкусовые предпочтения. Женщины часто ведут внутренний диалог, анализируя свои мысли и действия.
Кстати раздражительность в этот период может распространяться не только на окружающих и близких людей, а также на себя. В особенности — если вам необходимо переделать кучу дел, но для этого нет никакого желания и внутренних сил.
Причины появления
Из названия состояния становится понятно, что всё дело в смене времени года:
Осенью дни сокращаются: мы уходим на работу, когда ещё тёмно, а приходим, когда уже темно. Из-за этого нас преследует мысль, что чего-то не успели сделать. И придя домой по темну, создаётся полное ощущение того, что скоро нужно будет готовиться ко сну, а не заниматься домашними делами.
На эмоциональном самочувствии сказывается ещё и меньшее количество получаемого ультрафиолета, так как осенью солнце чаще всего скрывается за облаками.
Не всем так легко смириться с тем, что лето закончилось, до отпуска придётся ждать ещё целый год, а сейчас необходимо вернуться к обычной рутинной работе и привычному образу жизни. Осенняя хандра как раз и накатывает из-за того, что хотите вы одного (лето, море, солнце, отпуск, пляж), а приходится делать другое (работа, дом, быт).
В состояние апатии возможно затянуть себя и самостоятельно, из-за негативного настроя к наступившему времени года.
Как победить осеннюю хандру
В первую очередь — примите, что осенняя хандра не обошла вас стороной, иначе так и будете жалеть себя, бедную и несчастную, не желающую ничего делать. Оговоримся: универсального средства, которое 100% поможет каждой женщине справиться с осенней хандрой, не существует. Каждая представительница прекрасного пола уникальна. И то, что одной может поднять настроение, у другой совсем испортить его. Но когда вы признаетесь сами себе, что это состояние у вас присутствует, справиться с ним будет гораздо легче.
В большинстве известных случаев справиться с осенней хандрой можно самостоятельно.В этом вам помогут близкие друзья и родственники, которые являются неравнодушным и бесплатным психологом. Для женщины главное — выговориться и поделиться с кем-нибудь своими тоскливыми мыслями, чтобы осознать свои чувства и пережить этот период.
Психологи крайне отрицательно высказываются против приёма сильных успокоительных средств при наступлении осенней хандры (это психотропные вещества и нейролептики). Лучше примите успокаивающие настои из трав. Также положительно на вашем эмоциональном состоянии скажется приём таблеток Пустырника или Валерианы.
Если же ваше депрессивное осеннее «анти — настроение» затягивается на продолжительный период, обратитесь к психотерапевту. Депрессии проще избежать, чем избавиться от неё. Поэтому при первых же «звоночков» обратитесь за помощью к специалистам.
Как победить осеннюю хандру самостоятельно
Если вы уже приняли тот факт, что осенняя депрессия коснулась вас — считайте, что полдела уже сделано. Дальше — всё в ваших руках.
Постоянный круговорот среди друзей, подруг и коллег, их положительные качества и эмоции помогут вам избавиться от навязчивого грустного состояния.
Занимайтесь подготовкой к каким-нибудь праздникам, станьте волонтёром, ведите общественную жизнь на работе.
Не забывайте об активных физических нагрузках. Благодаря спортивным упражнениям мозг и внутренние органы насыщаются кислородом, отчего происходит ускорение метаболизма и вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.
Гормоны счастья содержатся ещё и в шоколаде. Только не переедайте его, чтобы появление лишних килограммов не испортило вам настроение ещё сильнее.
Приучите себя к режиму и по возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не забывайте, что на здоровый сон (время которого должно составлять не менее 7-8 часов) влияет тишина, темнота и свежий воздух. Поэтому старайтесь перед сном проветривать помещение.
Увлекаетесь творчеством? Это отличное средство против осенней хандры или депрессии у творческих людей. Научитесь новому ремеслу, найдите себе увлечения по душе, которые будут радовать вас хмурыми осенними вечерами.
Попробуйте сменить обстановку. Для этого можно провести косметический ремонт, сделать перестановку, повесить яркую картину или украсить квартиру милыми статуэтками и чисто женскими штучками: шторы с бахромой, завязки-бантики, приятные на визуализацию и украшающие обстановку детали интерьера.
Сделайте в квартире генеральную уборку. Силы, которые вы затратите, окупятся, если вы найдёте давно забытые памятные вещички. Например, старый фотоальбом, школьный дневник с девичьими секретами или же подарок от влюблённого в вас в детстве мальчика. Перед началом уборки рекомендуем ознакомиться с правилами уборки квартиры, чтобы правильно составить план и график уборки.
Благовония и ароматы для дома помогут установить душевное равновесие и приведут ваши мысли и чувства в порядок и гармонию.
В качестве натуральных антидепрессантов необходимо регулярное употребление фруктов, ягод, овощей, орехов, шоколада и водорослей. Фрукты и овощи предпочтительно выбирать ярких окрасов, они наиболее благоприятно влияют при устранении осенней хандры.
Не забывайте также об успокоительных травяных сборах. В аптеке их широкий выбор. Эти сборы так и называются «Успокоительный сбор». Принимайте средство согласно инструкции. Но перед применением рекомендуем посоветоваться со специалистами.
Надеемся, наши простые, но действенные советы помогут вам самостоятельно справиться с осенней хандрой. Будьте всегда на позитиве и помогайте другим людям не попасться в лапы осенней хандры, чтобы те тоже не стали грустить и унывать из-за смены времени года.
