Полезные продукты для повышения иммунитета

Иммунитет, которым наградила нас природа. способен противостоять вирусам и разным бактериям, защищает от болезней.
Общее состояние людей — это состояние нашей иммунной системы.

Признаки низкого иммунитета


Ослабление организма проявляются различными проблемы:

  • Человек очень быстро утомляется от работы.
  • Ему свойственны перепады настроения, стрессы, плохой аппетит.
  • Волосы истончаются, теряют блеск, сильно секутся и выпадают.
  • Начинаются проблемы с кожей, она становится сухой, появляются высыпания, фурункулы и герпес.
  • Ногти становятся ломкими и слоятся.
  • Днём человек испытывает постоянную сонливость.
  • Плохо спит ночью.
  • Часто страдает от головных болей, а также болей в суставах и мышцах, частыми простудами, ОРВИ.

При неправильном питании, нагрузках на организм, употребление вредных привычек и т.д. может возникнуть серьёзный сбой для организма и проблемы со здоровьем.
Каждому из нас обязательно необходим полноценный отдых и конечно, правильное питание.
Надо постараться незамедлительно восстановить защитные функции своего организма и попробовать восстановить их естественным образом. А это, правильно подобранное питание и здоровый образ жизни.

Какие витамины необходимые нашему организму для иммунитета

Чтобы нам, как можно реже сталкиваться с типичными простудными и вирусными заболеваниями, надо обогатить свой рацион такими продуктами, в которых находятся следующие компоненты:

  • Витамин С — чтобы защитить свой организм от простуды. Он эффективно укрепляет иммунитет. Цитрусовые являются наиболее популярными и богатыми этим витамином. А так же он содержится в моркови, печени, яйцах, молочных продуктах, овощах и фруктах в основном желтого и оранжевого цвета. Витамин С также увеличивает выработку лейкоцитов, а это один из способов борьбы с инфекциями.
  • Витамин D — содержится в жирной рыбе, печени, яйцах и молоке.
  • Витамин В1 — содержится в молоке, овощах, свинине, говядине, бобах и орехах

Продукты укрепляющие иммунитет

Наиболее полезные продукты, которые помогут вам в укреплении иммунитета:

  • имбирь;
  • мёд;
  • лимон;
  • чеснок;
  • шиповник;
  • квашеная капуста;
  • редька;
  • цельнозерновые каши;
  • яблоки;
  • говядина;
  • спаржа (зелёная);
  • морская рыба;
  • зеленый чай;
  • миндаль, также и другие сорта орехов, семена подсолнуха, тыквы и кунжута;
  • клюква и приготовленный из неё морс;
  • свежевыжатый морковный сок (морковь прекрасный иммуномодулятор);
  • кисломолочные продукты с живыми бактериями;
  • красный перец;
  • свежая зелень.
  • сушеный инжир;
  • яйца (они содержат не только витамины, но так же минеральные соли, белки, жиры);
  • овощи и фрукты (незаменимые источники витаминов, клетчатки и минералов);
  • злаковые культуры;
  • нерафинированные растительные масла.

Сбалансированное и разнообразное питание поможет укрепить ваш иммунитет и окажет положительное воздействие на весь организм в целом. В любое время года ешьте свежие овощи, зелень, фрукты.Пейте свежевыжатые сок.

Регулярно занимайтесь спортом, полноценно отдыхайте, больше гуляйте на свежем воздухе , ходите как можно больше пешком, проветривайте квартиру, закаляйтесь, боритесь со стрессом.


Научитесь спокойно реагировать на любые повороты судьбы и будьте оптимистом. Находите что-то приятное даже в самых разных ситуациях, чаще улыбайтесь и будьте Здоровы!

Мой Мир-Онлайн