Дефицит Mg в организме нужно обязательно пополнять. Он обеспечивает нормальный сон, поддерживает здоровье сердца, костей и т. д. Суточная норма магния для женщин — составляет приблизительно — 300 мг, для мужчин — 400 мг.
Восполнить дефицит магния можно продуктами, в которых содержится его наибольшее количество. Это в бобовых, в орехах и фруктах.
Список продуктов с высоким содержанием магния
В 100 гр. продукта содержание магния в мг. :
- отруби пшеничные — 600;
- какао-порошок — 490;
- семена кунжута —320;
- соя – 249;
- бобы фасоли — 220;
- крупа гречневая —220;
- тёмный шоколад — 200;
- грецкие орехи — 170;
- овсяные хлопья — 142;
- пшеница проросшая — 80;
- петрушка — 50;
- телятина — 49;
- хлеб из пшеничных отрубей — 76;
- шпинат – 58;
- яйцо куриное — 45.
Для усвоения магния обязательно нужно принимать и кальций. Или же употреблять в пищу продукты с его повышенным содержанием. Кальций содержится:
- молоке;
- кунжуте;
- шпинате;
- фруктах оранжевого цвета;
- зелёных овощах и т.д.
При потере магния мы испытываем стресс, болит голова, разрушается крепость костей, переутомление и хроническая усталость, сонливость и многое другое. Магний необходим для здоровой сердечно-сосудистой системы.
Чтобы компенсировать нехватку магния, не забывайте правильно восполнять его дефицит в организме из самых обычных продуктов, богатых этим витамином.
