Продукты богатые магнием

продукты богатые магнием

Дефицит Mg в организме нужно обязательно пополнять. Он обеспечивает нормальный сон, поддерживает здоровье сердца, костей и т. д. Суточная норма магния для женщин — составляет приблизительно — 300 мг, для мужчин — 400 мг.

Восполнить дефицит магния можно продуктами, в которых содержится его наибольшее количество. Это в бобовых, в орехах и фруктах.

Список продуктов с высоким содержанием магния

В 100 гр. продукта содержание магния в мг. :

  • отруби пшеничные — 600;
  • какао-порошок — 490;
  • семена кунжута —320;
  • соя – 249;
  • бобы фасоли — 220;
  • крупа гречневая —220;
  • тёмный шоколад — 200;
  • грецкие орехи — 170;
  • овсяные хлопья — 142;
  • пшеница проросшая — 80;
  • петрушка — 50;
  • телятина — 49;
  • хлеб из пшеничных отрубей — 76;
  • шпинат – 58;
  • яйцо куриное — 45.

Для усвоения магния обязательно нужно принимать и кальций. Или же употреблять в пищу продукты с его повышенным содержанием. Кальций содержится:

  • молоке;
  • кунжуте;
  • шпинате;
  • фруктах оранжевого цвета;
  • зелёных овощах и т.д.

При потере магния мы испытываем стресс, болит голова, разрушается крепость костей, переутомление и хроническая усталость, сонливость и многое другое. Магний необходим для здоровой сердечно-сосудистой системы.

Чтобы компенсировать нехватку магния, не забывайте правильно восполнять его дефицит в организме из самых обычных продуктов, богатых этим витамином.

Мой Мир-Онлайн