От того, насколько крепкая у нас сила воли, зависит наше общее состояние — здоровья, профессиональных успехов, благополучие, финансовое положение и отношения с окружающими людьми.
Сила воли помогает избавиться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни, даёт нам возможность самореализовать себя. Но увы, мало кто из нас может похвастаться наличием силы воли, ведь люди склонны к окружающим соблазнам.
Наш разум устроен так, что в постоянной борьбе с желаниями сила воли ослабевает. А без видимости успехов в том или ином деле мы не можем добиться результатов.
Итак, речь сегодня пойдёт о силе воли, как вы понимаете, и о том, какие есть способы укрепить её.
Что такое сила воли
Сила воли — это уровень самоконтроля, умение добиваться поставленных перед собой целей, а также мощная энергия внутри человека. Люди с сильной волей могут преодолеть различные обстоятельства, они не смотрят на окружение, собственную лень или настроение, они ищут способ прийти к своей цели и в конце концов добиваются её.
Понятия о силе воли довольно субъективны, ведь её нельзя измерить по какой-то шкале. Человек либо обладает ею, либо нет. Можно укрепить силу воли, если она у вас достаточно слабая, развивать это чувство. Если развивать силу воли и обращать внимание на результативность своих действий, только так можно понять, что намеченная цель достигнута, или хотя бы дело сдвинулось с мёртвой точки.
Упражнения и способы по укреплению силы воли
Воспитывайте свою волю и используйте силу с умом. Укрепление силы воли требует постоянных тренировок.
Начните с укрепления своего здоровья — ешьте только полезную пищу, богатую витаминами и минералами. Откажитесь от фаст-фуда, лимонада, и калорийного мучного. Здоровое питание играет одну из главных ролей в укреплении силы воли. Восполняя недостаток витаминов, полезных микро- и макроэлементов, мы снабжаем свой организм полезными и нужными веществами, для нормальной работы мозга.
«Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня» — эта пословица стара, как мир. Тем не менее она и по сей день оригинальна. Соберитесь с духом, сделайте именно сегодня то, что можете выполнить. Обещания, данные самой себе например о том, что начнёте бегать, заниматься спортом и вести активный образ жизни с завтрашнего дня, на утро обычно забываются.
Поэтому приобретите себе фитнес-браслет, например, и поставьте перед собой задачу на определённое количество шагов за какое-то время. Успех в выполнении задачи придаст вам силы и настроит на новые достижения. Начните с малого, постепенно повышая свою планку.
Сфокусируйтесь на том, что вам необходимо сделать, научитесь управлять эмоциями, чтобы при определённых обстоятельствах не впадать в панику и не бить тревогу, что эта задача вам не по силам.
Откажитесь от курения, постоянной болтовни по телефону, от жирной пищи, снизьте употребление алкогольных напитков.
Чтобы суметь воспитать силу воли, необходимо побороть собственные желания и страхи. Как только у вас появится сила воли, произойдёт развитие волевых качеств.
Разберём несколько ситуаций:
Вы решили бросить курить. Но смотря на окружающих с дымящимися сигаретами в руках, и чувствуя запах дыма, вам зачастую приходится отказаться от своей цели, так как слишком велик соблазн. И дело касается не только курения. Здесь может быть желание похудеть, бросить пить или увлекаться более серьёзными веществами, начать делать зарядку или заниматься спортом. Создайте для себя мотивацию. Для этого чётко ответьте на вопросы:
- Зачем вы хотите бросить эту привычку?
- Зачем вам необходимо похудение/занятия спортом/зарядка?
- Какого результата вы ожидаете?
- Какие плюсы вас ждут, если вы выполните свою цель?
- Ваша цель реальна по выполнению?
Таким образом, когда вы чётко ответите на эти вопросы, вам будет легче понять свою цель. Обычных слов, типа «Я просто хочу бросить курить», не хватит. Почему вы хотите это сделать? Например, врач запретил, по состоянию здоровья, или же на сигареты уходит много денег, вы ожидаете или хотите родить ребёнка, хотите начать вести здоровый образ жизни. Так же и с другими сферами жизни:
Похудеть — чтобы выглядеть стройной и красивой, найти себе мужа, выйти замуж и т.д.
Заниматься спортом — чтобы участвовать в соревнованиях, чувствовать себя хорошо, похудеть, иметь красивое подтянутое тело и т.д.
Суметь побороть свои чувства и наладить отношения с близкими, например, со свекровью — ради своего спокойствия, показать свою мудрость, уберечь мужа от скандалов.
Найти хорошую работу, бросив мало оплачиваемую, но привычную — чтобы повысить свой уровень жизни, реализовать себя и исполнить свою мечту и т.д.
Примеры мотиваций можно приводить бесконечно, и у каждого всё равно разные цели и причины для того, чтобы добиться их.
Работайте над собой каждый день. В этом вам помогут занятия йогой и спортом, медитация, чтение. Если вы сможете натренировать свою силу воли, то сможете добиться любой, даже самой сложной цели.
Ежедневно ставьте перед собой какие-то небольшие, но не обычные для вашего времяпрепровождения цели. Выполняя их, вы почувствуете удовлетворение и желание двигаться дальше. Приучите свою волю к ежедневной утренней зарядке. Когда это войдёт привычку, добавьте ежедневные занятия медитацией, начиная опять-таки с малого — с 10 минут. Успокоив нервы и разум, находясь в гармонии со своим телом и духом, вам гораздо проще будет укрепить свою силу воли.
Составьте свой распорядок дня, даже если каждый день проходит однотипно. Займитесь самоорганизацией, соблюдайте режим сна и правильного питания, и придерживайтесь своего распорядка по плану. Добавьте в ежедневный план те занятия, о которых мы говорили выше, плюс чтение книг. Теперь ваша цель — чётко следовать плану, без отклонений без веской на то причины.
Запомните — если вы даёте сами себе обещание, его обязательно нужно выполнить, или не давать его вовсе. Не ставьте необходимость достижения какой-либо цели словом «хочу» или «надо». Вместо этого говорите про себя, что даёте слово или обещаете. В результате вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы курите / ленитесь / много кушаете / проводите время в компьютере или телефоне, дайте себе обещание делать что-то полезное вместо этого.
Какие плюсы вы получите в итоге, если сможете укрепить её
Начнём с того, что укрепление силы воли подразумевает занятия медитацией. Это самый первый шаг на пути к достижению поставленной цели. Медитация поможет вам расслабиться, успокоиться, стать более дисциплинированной и научит контролировать мысли и эмоции.
С каждой поставленной и выполненной задачей вы будете повышать свою самооценку, начнёте уважать себя, сможете побороть лень и безучастие в некоторых вопросах. Человек с сильной волей способен улучшить качество своей жизни, сможет бороться с сиюминутными слабостями и пагубными привычками.
Укрепив силу воли, вы почувствуете себя свободным человеком и гармоничной личностью, которой по плечу любая задача.
