Мало кто умеет правильно управлять своими эмоциями. Но, чтобы начать контролировать их, необходимо сначала научиться контролировать свои мысли. Это будет первым шагом к спокойным и обдуманным решениям и поступкам.
В этой статье мы дадим вам несколько полезных советов о том, как научиться управлять эмоциями и для чего это вообще может понадобиться.
Для чего необходимо управление своими эмоциями
Довольно часто, в порыве бессознательных эмоциональных всплесков, человек может совершить очень глупые ошибки, влекущие за собой последствия. Это могут быть оскорбления в адрес любимого человека, разбитая посуда. Необдуманные поступки, совершённые на фоне эмоционального накала могут даже дойти до применения физической силы или полного разрыва отношений.
Это уже потом мы сидим и думаем — а что, собственно, на нас нашло? Я же не считаю, что мои слова — это правда, я не говорила это искренне.
Из подобных ситуаций можно сделать вывод, что эмоции могут сильно осложнять нашу жизнь и доставлять близким неудобство. Излишняя эмоциональность может также сильно мешать и в работе, заставляя нас совершать необдуманные, глупые и отчаянные поступки.
Как это сделать
Для начала возьмите себе в привычку одно простое упражнение:
В течение всего дня обращайте внимание на свои эмоции. Положительные и радостные воспринимайте, как хорошие эмоции. А вот когда чувствуете негативные, грустные эмоции, ощущение раздражения, злости, недовольства или подавленности, остановитесь и спросите сами себя:
«Когда я почувствовала эту эмоцию?»
«В какой именно момент поменялось моё настроение, что этому предшествовало?»
Будьте честны с собой, прислушайтесь к самой себе и своему внутреннему голосу.
Когда вы «отмотаете» время назад, то поймёте, что той или иной эмоции всегда предшествует мысль. Так что, если вы считаете, что эмоции возникают сами по себе, из ниоткуда, мол, просто они есть, и всё, то вы глубоко ошибаетесь.
Чтобы понять, как управлять эмоциями, необходимо точно закрепить в себе осознание того, что абсолютно каждой эмоции предшествует именно мысль. Для этого недостаточно будет просто прочитать статью и задуматься «Да, точно, так и есть». Нет, делайте вышеописанное упражнение. У кого-то на полное понимание сути возникновения эмоций уходит день, у кого-то месяц. Всё зависит от того, насколько вы честны с собой.
Способы управления эмоциями
Пока вы занимаетесь «воспитанием» собственных эмоций, можете сосредоточиться на следующих упражнениях:
Сделайте спокойное и умиротворённое лицо
Когда вы понимаете, что негативные или грустные эмоции вот-вот могут вырваться наружу, спрячьте их за нейтральным выражением лица. Попробуйте сделать так хотя бы один раз, и поймёте, что накал страстей сразу спадёт.
Если же у вас это не получается, не переживайте. Вспомните, что такого вы не любите делать, что может вызывать у вас раздражение, и лицо от этого морщится. Например, это какие-то бытовые заботы — мытьё посуды, уборка, глажка. В следующий раз, когда будете выполнять эту не любимую работу, займитесь тренировкой спокойного выражения лица. Спустя время вы научитесь, у вас выработается соответствующая привычка. А как следствие — и эмоциональный фон будет под контролем.
Дыхание
Возвращаемся к негативным эмоциям. Когда мы их испытываем, наше дыхание и сердцебиение, как правило, учащаются. Сделайте несколько резких и глубоких вдохов и выдохов, это поможет успокоиться.
Хорошее настроение против негативных эмоций
Создайте большую фотосессию со своим портретом во время посещения негативных эмоций. Когда человека посещают негативные эмоции, меняется его внешность. Причём чаще всего не в лучшую сторону. Поэтому, при просмотре фотографий с недовольной или злой физиономией, вам скорее всего это не будет нравиться. Таким образом вы подсознательно будете стараться сделать лицо счастливым, думая, что со стороны таким образом выглядите намного симпатичнее.
Когда у вас плохое настроение, станьте напротив зеркала и повторяйте фразу: «У меня очень плохое настроение». В конце добавьте смешную фразочку на своё усмотрение. Это может быть элементарное «тра-та-та», «тирлим-бом-бом» или же какое-нибудь мультяшное «тирликурендуй». Таким образом получится фраза «У меня очень плохое настроение, тирлим-бом-бом.». На первый взгляд такой совет кажется глупым, но опробуйте его на себе. Как правило, уже после нескольких повторов такой фразы вам станет смешно или ваше личико озарит улыбка.
Отвлекитесь от негативных эмоций и плохого настроения. Включите музыку, спойте песню в домашнем караоке или просто займитесь любимым делом. То есть, замените грустные эмоции и мысли на хорошее настроение.
Расслабьтесь, расставьте по комнате ароматические свечи или палочки, сделайте себе ванну с пеной. Насладитесь тишиной и спокойствием, отпустите все мысли. После сеанса домашнего релакса вы почувствуете в себе прилив сил и желание никогда больше не грустить.
Чтение книг, смена обстановки или прогулка по парку также смогут поднять настроение и настроить вас на позитивный лад.
Будьте счастливы, не идите на поводу у своих эмоций. Взяв под контроль свои эмоции, вы станете хозяйкой своей жизни и сделаете её счастливой и гармоничной.
