Сон — это одна из важных составляющих жизни каждого человека. Хороший крепкий сон во многом помогает нам поддерживать своё самочувствие и хорошее настроение. Для полноценного отдыха и восполнения сил взрослому человеку требуется примерно 8 часов сна. Показатель этот может варьироваться от 6 до 10 часов. И колебание как в одну, так и в другую сторону нежелательно. Поэтому пора разобраться с тем, что сделать, чтобы быстро уснуть.
Последствия бессонницы
К сожалению, далеко не каждому удаётся спокойно заснуть и выспаться. И главной причиной при этом является бессонница. Коротко о том, какие бывают последствия бессонницы:
- Без полноценного сна человек становится рассеянным, малоподвижным и даже агрессивным.
- При этом ухудшается настроение, работа головного мозга.
- Снижается иммунитет, повышается риск ожирения, диабета, заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы.
- При систематическом недосыпании у человека может произойти нервный срыв и начаться депрессия.
Не могу быстро уснуть
В те ночи, когда вы не можете уснуть быстро, начинает раздражать буквально всё — звуки, запахи, какие-то движения. Этот стресс влияет потом и на будущий сон — он становится беспокойным, человек часто просыпается, его беспокоят плохие сновидения. И даже, если потом сон длится достаточное время, на утро человек просыпается разбитым, раздражение продолжается.
Бывает, что быстрое засыпание нам практически жизненно необходимо:
- Например, планируется крупный проект, и необходимо рано прийти на работу. Если не отдохнуть во время полноценного сна, рассеянность и недосып помешают сконцентрироваться.
- Или же, вы планируете поездку, и вам надо пораньше заснуть, чтобы суметь полноценно отдохнуть. Концентрация внимания всегда необходима за рулём. И каждое движение на дороге должно быть взвешенным и обдуманным.
- Это касается и отдыха после напряжённого рабочего дня. Если удастся быстро заснуть, длительный спокойный сон будет обеспечен.
Некоторые люди, устав от бессонницы и бесполезных попыток нормально заснуть, обращаются к медикаментам, помогающим быстро уснуть. Другие не оставляют попыток и предпочитают народные методы. Ниже рассмотрим оба эти способа.
Препараты для сна без рецептов
Не стоит сразу принимать сильные средства от бессонницы. Ни для кого не секрет, что эти препараты не продаются без рецепта врача. Сначала необходимо разобраться в причинах вашего беспокойства и нарушения сна. Медикаменты — это временное решение проблемы, только усугубляющее общую ситуацию.
К тому же некоторые препараты могут вызывать привыкание. Соответственно в этом случае могут быть очень плохие последствия — человек не может заснуть без средств от бессонницы на протяжении очень долгого времени.
Разберитесь, что вам не даёт уснуть — проблемы, мысли, слишком большая переутомлённость. Может, вам пора что-то поменять в своей жизни. Или относиться к каким-то моментам проще.
Из не сильных растительных препаратов от бессонницы без рецептов, помогающих успокоиться и нормализовать свой сон можно отметить:
- Экстракт валерианы — таблетки и капли на основе корня этого растения;
- Персен — таблетки на основе мяты, валерианы и мелиссы;
- Ново-Пассит — таблетки и капли на основе валерианы, мелиссы, зверобоя и др.трав.
- Вечернее — таблетки (драже)на основе валерианы, мяты перечной и шишки хмеля.
Препараты на основе растительных компонентов также, как и любые другие, имеют противопоказания и побочные действия. И хотя они являются БАДами, а не полноценными лекарственными средствами, перед приёмом всё равно советуем проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить инструкцию.
Как быстро уснуть без лекарств, народные методы
Многие стараются обходиться исключительно народными методами, и постараться уснуть без лекарств. Мы дадим вам несколько рекомендаций, которые помогут вам быстро заснуть:
- В первую очередь на ночной сон может влиять дневная дрёма. Исключите дневной сон из своего расписания, если по ночам вас мучает бессонница.
- Старайтесь не переедать. И ложитесь спать не ранее, чем через 2 часа после ужина.
- Перед тем как ложиться спать, примите расслабляющий душ или тёплую ванную с расслабляющими аромамаслами.
- Старайтесь перед сном не решать какие-то проблемы и поменьше волноваться. Проводите вечер в спокойном и расслабленном состоянии — почитайте книгу, посмотрите хороший фильм, послушайте спокойную музыку.
- Если собрались ложиться спать, не пейте кофе, даже если считаете, что он не влияет на ваш сон. Лучше замените его на стакан тёплого молока или травяного чая с мёдом.
- Не делайте перед сном физических упражнений. Напряжение организма может повлечь за собой бессонницу.
- Перед тем как ложиться спать проветрите комнату, зажгите аромалампу, создайте приятную, уютную обстановку. Свет при этом выключите, или воспользуйтесь маской для сна. Может помочь нежная музыка, которую надо включить непосредственно перед сном.
- Обратите внимание на свою кровать и подушку. Может, именно они мешают вам быстро заснуть. Неудобная или пыльная постель может нарушать сон и доставлять большие неудобства.
Надеемся, что наша статья поможет вам от бессонницы. А мы, в свою очередь, желаем вам всегда полноценно высыпаться.
